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Im Laufe unseres Lebens machen wir Erfahrungen und je nach Erfahrungen bildet sich auch unser Selbstwert, unser Selbstbewusstsein und unser Selbstvertrauen. Leider entwickeln sich oft auch negative Überzeugungen wie zum Beispiel: ich bin nicht gut genug, ich kann es nicht schaffen, ich bin nicht wertvoll, ich kann es nicht - dabei handelt es sich um negative Glaubenssätze, die wir uns irgendwann einmal selber geglaubt haben. Die gute Nachricht ist: jeder von uns hat die Möglichkeit, den eigenen Wert (wieder) zu entdecken, (wieder) zu steigern.
Du kannst entscheiden, ob du dich wertlos oder wertvoll fühlst.
Ich hab mir Gedanken gemacht, wie...

In dieser Folge erwartet dich die Basis für Veränderung! Denn wenn du dich nicht in deinem Körper wohlfühlst, dann geht es genau darum: um Veränderung! Du möchtest etwas anderes in deinem Leben als du bisher hast! Abnehmen beginnt im Kopf - die Motivation dazu wird mental entschieden! Heute gibt es für dich 5 Basisschritte, wie du optimal in eine Ernährungsumstellung starten kannst.

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Heute gehts um das Thema LÖSUNGSORIENTIERUNG. Ich hab gestern eine Coachingsübung gemacht, in der es darum ging, 12 Schlüssel zu einem erfolgreichen Leben zu definieren. Und ich hab mich selber gefragt: was habe ich in meinem Leben verändert, dass ich jetzt erfolgreicher und glücklicher bin als noch vor einigen Jahren. Und den ersten meiner persönlichen 12 Schlüssel möchte ich euch in dieser Folge vorstellen.

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Alle Jahre wieder: Man nimmt sich vor, im neuen Jahr ein ganz anderer Mensch zu werden. Leider ist die Durchhaltequote meistens nicht so hoch! Anfang Jänner noch hochmotiviert doch schon gegen Ende Februar zeigt sich: gute Vorsätze einhalten ist schwieriger als gedacht. Die traurige Realität: die meisten guten Vorsätze sind ab März Geschichte! Und viele verschieben es wieder volle 9 Monate, bis sie wieder einen positiven Entschluss und ein Ziel fassen. Aber nicht mit uns! In dieser Folge erhältst du den Masterplan, wie du es durchziehst, deine neuen Gewohnheiten zu entwickeln:
1. Etappen setzen - nicht zuviel auf einmal vornehmen!...

In dieser Folge geht es darum, das Jahr 2018 Revue passieren zu lassen und einen Blick auf das neue Jahr zu werfen. Dieser bewusste Rückblick mit Vorschau kann dir dabei helfen, wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, einiges klarer zu sehen und bewusst diesen Jahreswechsel zu bestreiten. Viel Spaß bei dieser Folge - ich wünsche dir das allerbeste für das neue Jahr! Deine FitEssDenkerin Juliana Käfer

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Welcher Weihnachtstyp bist du? Gehörst du zu den Menschen, die glänzende Augen bekommen und dekorierst du bereits seit Wochen dein Zuhause festlich? Oder bist du eher der Last-Minute-Weihnachtstyp, der wieder mal zu spät dran ist mit den Weihnachtsvorbereitungen und das, obwohl du dir wie immer vorgenommen hast, diesmal rechtzeitig mit den Vorbereitungen anzufangen? Der Dezember kann schon eine recht turbulente Zeit sein daher gibt es in dieser Folge Impulse für mehr Gelassenheit in der Weihnachtszeit. Inhalte:
- Wie du mit Stress umgehst und deine Gedanken transformierst
- Dein richtiger Start in den Tag
- Nimm dir kleine Auszeiten und atme...

Kennst du das auch? Es gibt Aufgaben, die einfach unangenehm sind, Aufgaben, die eine Menge Zeit kosten und man sie daher gerne auf später verschiebt und Aufgaben, auf die man schlicht keine Lust hat! Kurzfristig ist uns wohler, weil wir uns nicht mehr damit beschäftigen müssen aber langfristig stressen uns die vielen unerledigten Dinge und wir haben ein pausenlos schlechtes Gewissen. In dieser Folge habe ich 10 Impulse für dich, wie du es endlich anpackst!
1) Schreib dir eine Liste mit allen Dingen, die du schon länger aufschiebst bzw. die du erledigen möchtest!
2.) "Eat that frog" - die unangenehmen...

Endlich ist sie da: die Adventzeit! Es ist schon eine ganz besondere Zeit im Jahr! Doch Achtung: es lauern auch allerlei kulinarische Verlockungen auf uns, die bei übermäßigem Verzehr Hüfte, Bauch und Po wachsen und sich nicht durch eine extra Sporteinheit bereinigen lassen. Was also tun? Auf alles verzichten? Das wäre doch auch schade, denn irgendwie gehört es zur Weihnachtszeit dazu, sich ab und zu eine traditionelle Leckerei zu gönnen. Wie wäre es also mit "intelligent naschen"? Denn kontrollierter Genuss ist doch viel besser als Verzicht! In der heutigen Folge geht es ums Kekse backen, die Alleskönner Gewürze (wie Zimt,...

Heute erwartet dich eine ganz besondere Meditation, die dir dabei hilft in deine Kraft zu kommen, voll erfüllt mit Dankbarkeit und Motivation für deine Ziele.
Während der Meditation ist es wichtig, dass du Zeit für dich hast und abschalten kannst. Du solltest sie nicht beim Autofahren hören. Such dir einen Raum, wo du absolute Ruhe hast und ungestört bist. Gönn dir diese 25 Minuten in entspannter Atmosphäre - du kannst sie im Liegen oder im Sitzen hören. Ich wünsch dir eine wunderbare Zeit! Alles Liebe, deine FitEssDenkerin Juliana Käfer

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In dieser Folge erzähle ich dir von einer tollen Mentalübung - mit dieser Methode bekommst du einen neuen, positiven Blickwinkel und lernst, dich auf die positiven Dinge zu fokussieren. Dir werden deine eigenen Gedanken bewusst und die Art und Weise, wie du mit dir selber und über andere sprichst! Die "No Complaint"-Challenge ist ein wahrer Gamechanger!
Genug gejammert! Hör in diese kurze und knackige Folge rein und mach mit!

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