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Im Gespräch Bestsellerautor, Speaker und Deutschlands bekanntester Ernährungscoach Patric Heizmann. Wir unterhalten uns darüber, wie er den Schweinehund auf die Hundeschule schickt und dass es in Sachen Gesundheit keine "Hauruck-Lösung" sein muss. Er erklärt unseren Körper anhand einer Stadt und erinnert, dass wir als Bürgermeister unserer Stadt zu 100 % die Verantwortung tragen. Außerdem verrät er, wie er es geschafft hat, mit 44 Jahren fitter denn je zu sein und was entscheidend ist, sein Ziel zu erreichen. Last but not least gibt es auch noch 2 Ernährungstipps für Teenies.... reinhören lohnt sich!

Infos zu Patric Heizmann: www.patric-heizmann.de
Instagram: patricheizmann
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Wer leisten will, braucht Pausen! "Die Pausentrainerin" Petra Stockinger gibt Tipps, wie man Pausen und kleine Auszeiten in den Alltag einbauen kann, sodass man energiegeladen und leistungsfähig ist und bleibt! Sie hat ein eigenes PausenBASS-Modell entwickelt und gibt uns Einblick in die Vielseitigkeit der Pausen-Möglicheiten.
Ich hoffe, es ist viel Interessantes für dich dabei!
Vorankündigung: SEMINAR "Womanday" - Mentaltraining und Entspannungsimpulse für Frauen am 12. Oktober von 14 - 18 Uhr in Sierning (Referentinnen: Juliana Käfer + Petra Stockinger) - Ein paar Plätze sind noch frei!

Infos zu Petra Stockinger unter www.petra-stockinger.at (Instagram: die_pausentrainerin)

Buchtipp: "Biotop Mensch" unter www.biotop-mensch.com

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In dieser Folge geht es um die gängigsten Ernährungsmythen. Jasmin Klammer steht Rede und Antwort zu den Fragen: Machen Kartoffeln dick? Erhöhen Eier den Cholesterinspiegel? Entzieht Kaffee Wasser? Hilft Kokosfett beim Abnehmen? Oder ist es richtig, so wenig Kalorien wie möglich zu essen? Was hat es eigentlich mit dem Entgiften auf sich? Machen Nüsse dich? Und wieviel Obst ist gesund?
Ich hoffe, es ist viel Interessantes für dich dabei! Viel Spaß beim Interview!

Infos zu Jasmin Klammer unter www.klammer.at (Instagram: klammer_sisters )

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In dieser Folge erzähle ich, wie meine Freundinnen und ich als Mütter Kinder, Job, Haushalt, Sport und Co. unter einen Hut bekommen - es warten alltagstaugliche Erfahrungen und Tipps rund um die Themen: Bewegung im Alltag, Sport mit Kind, Sport zu Hause, Auszeiten, Sport ohne Kind, Fitnesskurse, Unterstützung, Prioritäten, Planung und innerer Schweinehund. Und auch, wenn du nicht Mutter bist, findest du in dieser Episode viele Impulse, wie du mehr Bewegung in einen stressigen Alltag bekommst!

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Was sind Superfoods und machen sie wirklich gesund und schön?
Kann man mit Superfood abnehmen?
Sind diese Lebensmittel wirklich besser?
Wissenschaftliche Fakten oder Marketinggag?
Was sind mögliche Nachteile von importierten Superfoods?
Gibt es vielleicht auch heimische Vertreter mit denselben Effekten?
All diese Fragen beantwortet mir im heutigen Interview Ernährungswissenschafterin Carmen Klammer ( www.klammer.at - Instagram: klammer_sisters )

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Ja manchmal hat man einfach viel um die Ohren und viele To Do's sind zu erledigen - in dieser Folge erzähle ich von 6 Strategien, die mir helfen, Ruhe zu bewahren und in meiner Kraft Step by Step alles zu meistern.
Tipp Nr. 1: Setz dir Prioritäten - plane die 3 Top Dinge des Tages.
Tipp Nr. 2: Verwende die Powerfrage "Wie geht es leichter".
Tipp Nr. 3: Kümmere dich um deinen Körper mit Bewegung und gesunder Ernährung.
Tipp Nr. 4: Kenne dein Warum - denn wenn du den Sinn dahinter siehst, ist alles viel leichter.
Tipp Nr. 5: Wähle...

Oh ja, es gibt viele, viele Gründe warum heute so gar keine Zeit für Sport bleibt! Stress, gefüllte Terminkalender, unzählige Verpflichtungen - irgendwas ist immer. Doch ab jetzt ist Schluss mit den Ausreden - mach es für dich und deine Gesundheit! Es ist alles eine Frage der Prioritäten. Hier sind 20 Fakten, die dich überzeugen werden!

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Diese Übung ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Vorbeugung von Stress. Sie ist leicht zu erlernen und das Prinzip dieser Übung ist ganz einfach. Durch eine schrittweise Anspannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen kommst du in einen tiefen Entspannungszustand.
Nimm dir 30 Minuten Zeit, lege dich gemütlich hin, sorge dafür, dass du ungestört bist und genieße die Ruhe!

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Erfolg beginnt im Kopf - spielt der Kopf nicht mit, kommen die besten Qualifikationen nicht zum Tragen! Was hilft uns - dann, wenn es um alles geht - in Bestform zu sein? Worauf kommt es an, um das zu erreichen, was einem wirklich wichtig ist? Mentales Training ermöglicht dir, auf dein volles Potential zuzugreifen. Du kannst im Mentaltraining lernen, Gedanken zu lenken, um dadurch die eigene Leistung von der mentalen Seite her optimal zu unterstützen.

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Nur wer sich richtig ernährt, kann seine Fitness und Leistung nachhaltig verbessern. Gesundes Essen beginnt mit der Auswahl und dem Kauf von Lebensmitteln. Somit startet ausgewogene Ernährung bereits im Supermarkt. Wenn du ein bisschen darauf achtest, was du einkaufst, gibst du deinem Körper die Nährstoffe die er braucht um gesund und fit zu sein. In dieser Folge erhältst du 5 praxistaugliche Tipps, um dich fit zu essen!

Infos zu den Makronährstoffen und eine Liste von Top-Lebensmitteln findest du auf meiner Homepage www.julianakaefer.at unter Download oder direkt über diesen Link: https://www.julianakaefer.at/download/