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Motivation lässt uns starten - Gewohnheiten machen uns erfolgreich. Ca. 80% unserer Handlungen laufen auf Autopilot und die richtigen Gewohnheiten sind der Schlüssel zu einem glücklichen, erfolgreichen und zufriedenen Leben.
Wie immer geht es darum: anfangen, TUN und dabeibleiben. In dieser Episode verrate ich dir 6 Schritte, um langfristig gute Routinen zu entwickeln.
1) Finde heraus, was dich stresst!
2) Analysiere deine täglichen Gewohnheiten!
3) Ersetze alte Gewohnheiten durch Neue!
4) Teile deine großen Ziele in kleine Ziele auf und belohne dich!
5) Plane: Was? Wo? Wie? Und mit wem?
6) Tracke deine Gewohnheiten

NEU! Ab sofort gibt es den...

Im Interview erzählt Pausentrainerin Petra Stockinger, was du schon morgens für dich tun kannst, um bewusst und gestärkt in den Alltag zu starten. Sie gibt Tipps, wie du dich innerhalb weniger Minuten wieder in einen Entspannungszustand bringst und diesen auch ganz schnell wiederherstellen kannst. Außerdem verrät sie, was sie persönlich tut, um langfristig in Balance zu bleiben und warum es Sinn macht, regelmäßig auch zu Coaches und Therapeuten zu gehen. Viel Spaß bei dieser Folge!
Alle Infos zu Petra findest du unter www.petra-stockinger.at
Mich findest du unter www.julianakaefer.at

auf Instagram unter @juliana_kaefer

und auf Facebook unter Fitness.Ernährung.Mentaltraining Juliana Käfer

Danke...

Nicole hat an meinem Onlineprogramm POWERFULme teilgenommen und hat alte Gewohnheiten abgelegt, ist mental unheimlich stark geworden, sie hat ihr Fitnesslevel gesteigert, hat abgenommen und einen neuen Umgang mit Stress gelernt. Die Zweifach-Mama erzählt im Interview von ihrer Reise zu mehr Power, wie die Ausgangssituation war, warum sie etwas ändern musste und was konkret sie verändert hat. Es wartet ein unglaublich inspirierendes Interview auf dich - hör unbedingt rein.

Ab 15.5.2019 kannst du dich anmelden: Mein Online Programm POWERFULme startet wieder! Dieses Coaching bringt dich in deine Kraft und lässt dich dein Ziel erreichen. Alle Infos findest du unter www.julianakaefer.at/onlineprogramm-powerfulme/...

Heute geht es um echte Killerwörter! Ausreden, Weichmacher, Stressmacher.... Wir selbst sind das, was wir (unbewusst) denken und fühlen. Wir selbst beeinflussen damit, wer wir sind. Du kannst durch deine Sprache und durch deine Wortwahl deine Gedanken und deine Gefühle und somit schlussendlich dein Leben beeinflussen. Hör unbedingt rein in diese Folge!

Du möchtest Unterstützung von mir beim Erreichen deiner Ziele?
ab 15.5.2019 startet wieder mein Online Coaching Programm POWERFULme - dieses Intensivprogramm bringt dich in deine Kraft und lässt dich dein Ziel erreichen. www.julianakaefer.at/onlineprogramm-powerfulme/

Natürlich kannst du auch 1:1 mit mir arbeiten - nur du und ich. Ganz persönlich,...

Wusstest du, dass sich nur ein geringer Bruchteil dessen, was unser Denken und Handeln beeinflusst wie bei einem Eisberg an der Oberfläche zeigt - es uns also BEWUSST ist? Der Großteil unserer Einstellung und unserer Motive liegt "verdeckt" unter der Oberfläche im Unterbewusstsein. Hast du dir schon mal ein Ziel gesetzt? Anfangs warst du noch hochmotiviert, hast angefangen, die ersten Schritte zu gehen aber mit der Zeit ist irgend etwas passiert und du bist wieder vom Weg abgekommen. Es gibt viele Gründe, warum du dein Ziel noch nicht erreicht hast. In dieser Folge geht es genau darum und was du...

Vielleicht geht es ja dir auch so wie vielen anderen, dass du über die Feiertage (zu)viel Zucker, Alkohol und Fettreiches geschlemmt hast und jetzt wieder langsam aber sicher zurück in ein gutes Ess- und Trinkverhalten kommen möchtest. In dieser Folge geht es genau darum: diesen Shift zu machen - wieder mehr von den "Fitmachern" und weniger von den "Schlappmachern" zu essen und trinken. Viel Spaß bei dieser Folge.

OUT NOW! Mein Onlineprogramm POWERFULme - der Gamechanger für deine Lebensenergie. POWERFULme ist ein Motivations- Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm, das dich aufs nächste Level bringt.

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Infos zu mir und zum Podcast...

Ja vor ziemlich genau 14 Wochen sind wir ins neue Jahr gestartet und vielleicht hast du dir auch Neujahrsvorsätze vorgenommen oder zumindest hattest du Wünsche und Vorstellungen was du dir im neuen Jahr wünschst. Mittlerweile sind wir im 2. Quartal des Jahres angekommen -wahnsinn, wie die Zeit vergeht! Bald ist Ostern und wir haben ein paar Tage frei - Zeit zum Entspannen. – aber auch Zeit zum Nachdenken.
Ich möchte dich inspirieren, diesen Abstand vom Alltag zu nutzen, um dir Gedanken zur wichtigsten Frage überhaupt zu machen: Wie wird dein Leben besser?
Diese Podcastfolge ist mein "friendly reminder" an dich,...

Keine Zeit zum Trainieren? Keine Zeit für Entspannung? Keine Zeit für deine Gesundheit? Ganz oft geht es bei meinen Kunden um das Thema Zeitmanagement - sie wollen etwas für sich und ihre Gesundheit tun, aber haben Schwierigkeiten, sich die nötige Zeit dazu zu nehmen. Viele haben sich eine Podcastfolge dazu gewünscht - hier ist sie!
Meine 13 Zeitspartipps im Überblick:
1. Lege deine Ziele fest!
2. Setzte Prioritäten!
3. Planung ist alles!
4. Zerteile große Aufgaben in kleinere Teilaufgaben!
5. Bulking - Fasse gleichartige Aufgaben zusammen!
6. Vereinfache deine Aufgaben! Erledigt ist besser als perfekt!
7. Fokus! Schaffe dir Zeitblöcke,...

Was sind die entscheidenden Faktoren, damit du mit deinem Training Resultate erzielst? Genau darum gehts in der aktuellen Podcastfolge!

Diese 7 Trainingsprinzipien sind für jeden Trainingsplan entscheidend:

1) Setz einen stark wirksamen Trainingsreiz!
2) Variiere systematisch deine Übungen, Trainingsmittel und Intensität!
3) Steigere deine Belastung - zuerst die Trainingshäufigkeit, dann den Trainingsumfang und danach die Trainingsintensität!
4) Jeder braucht andere Reize! Dein Training muss auf DEINE Ziele und Bedürfnisse sowie DEINE körperlichen und psychischen Voraussetzungen abgestimmt sein!
5)"Use it or lose it" - trainiere regelmäßig!
6) Sorge für ein optimales Verhältnis zwischen Training und Erholung!
7) Ein langfristiger Trainingsplan sorgt...

#stressmanagement Kennst du das auch, dass du ziemlich viel "unter einen Hut" bringen musst? Dass dein Tag mit Verpflichtungen vollgestopft ist? Dass du Arbeit, Kinder, Haushalt, Freizeittermine und Co. in Einklang bringen musst? Überhaupt: so viel "muss"....
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann hör unbedingt diese Podcastfolge, denn ich habe heute die ultimative Übung für dich, die dir innerhalb von Minuten den Stress abnimmt - denn in der heutigen Zeit geht es nicht um "Stress vermeiden" sondern um den Umgang mit Stress - dazu gibts heute ein simples aber grandioses Stressmanagement-Tool von mir! Viel Spaß beim reinhören! Liebe Grüße, deine...