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Keine Zeit zum Trainieren? Keine Zeit für Entspannung? Keine Zeit für deine Gesundheit? Ganz oft geht es bei meinen Kunden um das Thema Zeitmanagement - sie wollen etwas für sich und ihre Gesundheit tun, aber haben Schwierigkeiten, sich die nötige Zeit dazu zu nehmen. Viele haben sich eine Podcastfolge dazu gewünscht - hier ist sie!
Meine 13 Zeitspartipps im Überblick:
1. Lege deine Ziele fest!
2. Setzte Prioritäten!
3. Planung ist alles!
4. Zerteile große Aufgaben in kleinere Teilaufgaben!
5. Bulking - Fasse gleichartige Aufgaben zusammen!
6. Vereinfache deine Aufgaben! Erledigt ist besser als perfekt!
7. Fokus! Schaffe dir Zeitblöcke,...

Was sind die entscheidenden Faktoren, damit du mit deinem Training Resultate erzielst? Genau darum gehts in der aktuellen Podcastfolge!

Diese 7 Trainingsprinzipien sind für jeden Trainingsplan entscheidend:

1) Setz einen stark wirksamen Trainingsreiz!
2) Variiere systematisch deine Übungen, Trainingsmittel und Intensität!
3) Steigere deine Belastung - zuerst die Trainingshäufigkeit, dann den Trainingsumfang und danach die Trainingsintensität!
4) Jeder braucht andere Reize! Dein Training muss auf DEINE Ziele und Bedürfnisse sowie DEINE körperlichen und psychischen Voraussetzungen abgestimmt sein!
5)"Use it or lose it" - trainiere regelmäßig!
6) Sorge für ein optimales Verhältnis zwischen Training und Erholung!
7) Ein langfristiger Trainingsplan sorgt...

#stressmanagement Kennst du das auch, dass du ziemlich viel "unter einen Hut" bringen musst? Dass dein Tag mit Verpflichtungen vollgestopft ist? Dass du Arbeit, Kinder, Haushalt, Freizeittermine und Co. in Einklang bringen musst? Überhaupt: so viel "muss"....
Wenn dir das bekannt vorkommt, dann hör unbedingt diese Podcastfolge, denn ich habe heute die ultimative Übung für dich, die dir innerhalb von Minuten den Stress abnimmt - denn in der heutigen Zeit geht es nicht um "Stress vermeiden" sondern um den Umgang mit Stress - dazu gibts heute ein simples aber grandioses Stressmanagement-Tool von mir! Viel Spaß beim reinhören! Liebe Grüße, deine...

Heute ist Aschermittwoch und ich hab 3 Impulse aus den Bereichen Mindset, Ernährung & Fitness und Entspannung für dich! Lass es dir gutgehen!

OUT NOW! Mein Onlineprogramm POWERFULme - der Gamechanger für deine Lebensenergie. POWERFULme ist ein Motivations- Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm, dass dich aufs nächste Level bringt.

Infos zu mir und zum Podcast findest du unter:
www.julianakaefer.at
Instagram: die_fitessdenkerin
Facebook: Fitness.Ernährung.Mentaltraining Juliana Käfer

Den Podcast "Die FitEssDenkerin" gibts kostenlos auf iTunes, Spotify, YouTube und allen gängigen Podcast-Apps!

Wenn du in Zukunft mehr zu diesen Themen erfahren willst, abonniere diesen Kanal, teile den Podcast mit Menschen, die dir wichtig sind...

Du willst abnehmen, dich fitter fühlen und ausgeglichener sein?
Du willst alte Gewohnheiten ablegen, mental stark und voller Lebensfreude sein?
Und vor allem willst dich in deinem Körper so richtig wohl fühlen und voller Energie sein?
Dann ist mein Onlineprogramm POWERFULme genau das Richtige für dich. Ich coache dich 8 Wochen lang in den Bereichen Mentaltraining, Ernährung, Fitness und Entspannung.
Du bekommst von mir jede Menge Videos, Motivation, Coachingübungen, Workoutvideos, Audios zum Entspannen und Wissen festigen und natürlich Rezepte.
Alle Tipps und Tricks sind einfach in deinen Alltag integrierbar.
In diesen 8 Wochen wirst du dich sowohl optisch, körperlich und...

Zum Launch meines Onlineprogrammes POWERFULme gibt es heute eine Doppelfolge: In Part 1 #32 erzähl ich dir meine Story und die Hintergründe, warum es dieses Motivations-, Fitness-, Ernährungs- und Persönlichkeitsentwicklungsprogramm gibt. Wie es dazu kam, wie ich meine Berufung entdeckt habe, welche Herausforderungen ich erlebt habe und vieles mehr. Ich möchte dich "behind the scenes" nehmen und von mir erzählen, damit du ganz genau weißt, wer hinter POWERFULme steckt und was die Beweggründe dazu sind.
In Part 2 #33 gibt es dann alle Details rund ums Onlineprogramm - hier erfährst du wirklich alles, was du wissen möchtest!
Viel Spaß bei...

Manche Muster haben sich über Jahre geformt und manche Gewohnheiten lasten schwer auf uns wie warme Federbetten und doch halten sie uns kuschelig warm. Halten uns in unserer Komforzone, weil es ungemütlich und kalt ist, das warme Bett zu verlassen - raus aus der Komfortzone zu steigen. In dieser Folge geht es um 4 Schritte, die dir helfen können, aus diesem "Automatismus" auszusteigen und neue Wege zu gehen.

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Wenn du...

In dieser Folge wartet ein ganz besonderes Interview auf dich. Sabine Asgodom ist eine der Besten in der deutschen Coaching- und Rednerszene und verrät in einem sehr persönlichen Gespräch, was der Schlüssel zu einem glücklichen Leben ist. Wir sprechen über Gewohnheiten und warum es manchmal schwer fällt, diese zu ändern. Sabine stellt das 3-Zonen-Modell vor: Komfortzone, Risikozone und Panikzone. Sehr beeindruckend ist auch ihre Einstellung zum Umgang mit schwierigen Zeiten. Du erfährst, dass es viel besser ist, ECHT zu sein als perfekt zu sein. Selbstakzeptanz vor Selbstoptimierung. Dieses Interview ist vollgepackt mit Lebensweisheit - ich wünsch dir viel Freude beim...

Manchmal, wenn man Lust auf Essen hat, ist es schwer zu unterscheiden: Sendet mein Körper ein Signal für ein echtes Bedürfnis oder ist es bloß Appetit? Und genau damit beschäftigen wir uns heute: nämlich damit, wie du die Tricks deines Körpers entlarvst!
1) Iss bewusst und spür deinen Hunger und deine Sättigung - ich zeige dir ein Ampelsystem und eine Frage, mit der du ganz bestimmt herausfindest, ob du Hunger oder Appetit hast.
2) Iss regelmäße und ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Eiweiß und guten Kohlenhydraten. Vermeide Zucker- und Fettfallen.
3) Zuerst Wasserhaltiges - dann Gemüse - dann Obst und...

In dieser Folge erhältst du Infos zum Thema Zucker und einen 3-Schritte-Plan wie du nach und nach Zucker reduzieren kannst.
Probier mal das Gefühl, 4 Wochen zuckerfrei zu leben - du wirst belohnt mit einem neuen wunderbaren Geschmacksempfinden, Energie, Power, schöner Haut und vielen weiteren positiven körperlichen Veränderungen!

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