# 29 - Wie unterscheide ich Hunger und Appetit?

Shownotes

Manchmal, wenn man Lust auf Essen hat, ist es schwer zu unterscheiden: Sendet mein Körper ein Signal für ein echtes Bedürfnis oder ist es bloß Appetit? Und genau damit beschäftigen wir uns heute: nämlich damit, wie du die Tricks deines Körpers entlarvst!

1) Iss bewusst und spür deinen Hunger und deine Sättigung - ich zeige dir ein Ampelsystem und eine Frage, mit der du ganz bestimmt herausfindest, ob du Hunger oder Appetit hast.

2) Iss regelmäße und ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse, Eiweiß und guten Kohlenhydraten. Vermeide Zucker- und Fettfallen.

3) Zuerst Wasserhaltiges - dann Gemüse - dann Obst und erst dann der Schokoriegel.

4) Beim Thema "Emotionales Essen" frag dich: "Was löst es aus?" Finde die Gründe und such dann Lösungen - geh Step by Step vor und schaffe neue Gewohnheiten. Hör auf, Essen als Belohnung, Bestrafung, Entspannung oder Beschäftigung zu betrachten.

5) Sorge für Bewegung! Mehr Bewegung = weniger Appetit. Wenig Bewegung = mehr Appetit.

6) Iss so clean wie möglich.

Infos zu mir und zum Podcast findest du unter: www.julianakaefer.at Instagram: die_fitessdenkerin Facebook: Fitness.Ernährung.Mentaltraining Juliana Käfer

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